bez bialka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] 179 Waga: 84 (święta były niezłe :p) BF: Nie wiem dokładnie no ale pomiędzy 20-25 więc "MASA KRA" Cel: Redukcja Suple które posiadam to kreatyna i białko które mogę używać bez przeszkód Nie no a tak na poważnie planuję zredukować moją masę ciała z 84 do 75 około po czym znów polecieć na masę ale to tym zajmiemy się kiedy indziej. A więc [...]

[...] kreatyny. TRANSPORTBOOSTER Nowoczesne preparaty zawierają tak zwane TRANSPORTBOOSTER, są to substancje, które aktywują insulinę lub insulino podobne mechanizmy w organizmie, bez potrzeby spożywania ogromne ilości kalorii. Bardzo dobre i sprawdzone substancje to: D-Pinitol, 4-Hydroxy-Isoleucine (z Fenugreek) i MHCP (z cynamonu), jak i kwas alfa [...]

[...] z taką samą ilością zaczynałem kcal zaczynałem diete masową, może troszeczke zawyżyłem, ale wzrost fatu nie był tym spowodowany, lubiałem jeść ponad to co sobie ustaliłem, bez przesady ale raz na tydzien coś tam wpadło dodatkowo (sporadycznie jakiś mc syf)), a więc jak nie trudno policzyć, zapotrzebowanie podczas diety redukcyjnej będzie [...]

Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]

[...] jeść. Niskotłuszczowe źródła białka (jak np. chude mięso) i nieprzetworzone węglowodany są podstawą pożywienia kulturysty, który ma na celu zrobienie wysokiej jakości masy bez dodatku niechcianego tłuszczu http://img185.imageshack.us/my.php?image=20wb.jpg Niżej pokazane są właściwe dzienne porcje dla kulturysty o wadze 90kg na rozbudowę masy i [...]

[...] trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od czerwca do konca listopada zaczolem stosowac trening superserji [...]

[...] - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% 4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....bez zmian czyli w moim przypadku 2468 kcal. 5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Ładowanie węglowodanami: Dzień 7: BMR + [...]

[...] do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nie tłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość [...]

[...] okaze sie za lekki,po dwoch tyg lub tyg chcialabym zamienic na ten ponizej: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie [...]

[...] (maltodekstryna) i laktozy , nie bardzo mogę kupić gotowego gainera. Chciałbym zrobić własnego i zastanawiam się jakie kupić Vitargo? np. Vitargo Pure , które nie jest bezsmakowe wymieszać np. z czekoladowym białkiem Optinium Gold Standard i łyżeczką oliwy z oliwek było by dobrym rozwiązaniem? czy może kupić gotowego gainera Vitargo gold , [...]

[...] EAA - Wspomaga aparat ruchowy - Podnosi siłę i wytrzymałość organizmu Nowy, ulepszony skład maksymalnie przyspiesza regenerację po-wysiłkową, pobudza wzrost masy mięśniowej (bez grama tłuszczu) i jednocześnie odżywia Twoje obciążone stawy. Nowy Creasteron zapewni ci najszybszy przyrost masy mięśniowej, ograniczony wyłącznie Twoją genetyką, a [...]

[...] brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni treningowe - jeżeli w nie treningowe to już bez ryżu czyli bez tych 34g węgli) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na podwieczorek Kolacja Twaróg (niecierpię - mogę kupić te białko? [...]

[...] węglowodany szybko wchłanialne (glukoza oraz maltodekstryny) oraz wolno wchłanialne (fruktoza) są niezbędne do niezwłocznej odbudowy traconego podczas treningu glikogenu, bez którego budowa masy mięśniowej oraz regeneracja nie byłaby możliwa. Niektóre firmy przesadzają z ilością cukru w swoich gainerach, a co za tym idzie zbyt duża ilość [...]

[...] syntezę białek. Musisz wyeliminować posiłek przed- lub potreningowy. Musisz zrobić głodówkę po treningu lub przed nim. 5. Brak dowodów na większe korzyści. 24 godziny bez jedzenia pobudza geny długowieczności, ale to nie oznacza, że należy to praktykować codziennie. Jak wspomniałem, warzywa i owoce też to robią. Stulatkowie, będący [...]

[...] W czasie sezonu rowerowego 1 w tyg. kettlebel, łikend na rowerze w górach - zjazd - i dzienna jazda na rowerze. Dodatkowe aktywności - praca fizyczna, ale bez przesady i 3x dziennie spacer z psem, ale to można podpiąć pod ćwiczenia cadrio, bo piest to husky, a bilans dnia to ok 20km. intensywnego spacerowania. Może po tych 3 [...]

[...] Pomidor(jeden maly) (29kcal b-0,9 t-0,5 w-5,2)=29kcal Okolo 500kcal,33gramy bialka,18gram tluszczu,60gram wegli 3 posilek-przedtreningowy (700kcal) 150g Kurczak, piersi bez skóry (150kcal b-31 t-2 w-0)=150kcal 150g Makaron pelnozairnisty (490 kcal b-21 t-4 g w-94)=490kcal Okolo 650kcal,52gramy bialka,6gram tluszczu,100gram wegli 4 [...]

[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 10-12 Wtorek i środa: bieganie, orbitrek Piątek: Trening całego ciała tak jak w poniedziałek i środę bez ćwiczeń na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] kazeina, to składniki, w których skoncentrowane białko zostało poddane procesowi wstępnego trawienia aby dostarczyć do organizmu peptydy i wolne aminokwasy, które mogą być bezpośrednio wchłaniane ze światła jelita z pominięciem procesów trawienia. OatMass to idealny produkt dla wszystkich ceniących jakość, walory smakowe i wygodę w [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Rzodkiewka 20g Orzechy włoskie 30g W sumie B - 28 T - 21 WW-5 KCAL -324 4 posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Kasza gryczana 50g Koncentrat pomidorowy 30% 10g Oliwa z oliwek 5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g W sumie B - 54 T - [...]